Estes suplementos de ervas e vitaminas têm um histórico de eficácia e segurança comprovadas para medicamentos contra depressão vs Rx. Saiba como eles funcionam e dosagens recomendadas.
O que você aprenderá aqui
mulher segurando fatias de laranja na frente dos olhos
Nas últimas décadas, o uso de antidepressivos prescritos aumentou alarmantes em 400%. ( 1 )
Mas esses medicamentos não são adequados para todos.
Crianças, adolescentes, mulheres grávidas e idosos não são bons candidatos a esses medicamentos.
Os antidepressivos nem sempre funcionam, podem ter efeitos colaterais inaceitáveis e não devem ser misturados a muitos medicamentos.
Embora a segurança e a eficácia dos antidepressivos estejam em questão, existe uma grande variedade de suplementos que são seguros e eficazes para o tratamento da depressão.
Os principais suplementos de ervas para depressão
Você pode se surpreender ao saber que as ervas são usadas tradicionalmente para tratar a depressão em todas as culturas.
Aparentemente, a depressão não é apenas um problema moderno.
Aqui estão alguns dos melhores suplementos de ervas - aqueles com histórico de uso seguro que também foram cientificamente comprovados como eficazes.
Cuidado: Se você atualmente toma um antidepressivo prescrito, converse com seu médico antes de fazer alterações no seu medicamento.
Raiz do Ártico (Rhodiola rosea)
A raiz do Ártico é encontrada principalmente nas regiões árticas frias da Europa, Ásia e América do Norte. ( 2 )
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Tem sido usado desde os tempos dos gregos antigos para aumentar a vitalidade física e mental geral.
Esta erva é um adaptógeno de primeira linha , uma substância natural que aumenta sua resistência ao estresse físico e emocional. ( 3 )
Funciona aumentando a atividade de substâncias químicas cerebrais que afetam seu humor, como serotonina, noradrenalina e dopamina. ( 4 )
A raiz do Ártico demonstrou reduzir os sintomas de depressão mais rapidamente do que os medicamentos antidepressivos. ( 5 )
É particularmente útil para depressão acompanhada de ansiedade e fadiga, depressão causada por transtorno afetivo sazonal (SAD) ou quando você precisa de resultados rapidamente.
Ashwagandha ( Withania somnifera)
Ashwagandha é uma das ervas mais importantes na disciplina de cura ayurvédica indiana.
Como a raiz do Ártico, é uma erva adaptogênica.
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O que faz da ashwagandha um destaque é sua capacidade de reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol. ( 6 )
Ashwagandha é uma excelente opção se você tiver depressão junto com estresse, ansiedade e insônia. ( 7 )
Camomila (Matricaria recutita ou Chamaemelum nobile)
A camomila é uma planta alegre, semelhante a margarida, que é uma excelente erva relaxante multiuso.
Pode ser servido como um chá, tomado em forma de cápsula ou tintura, ou usado como um óleo essencial relaxante.
É tão seguro que há muito tempo é usado no tratamento das dores de estômago das crianças. ( 8 )
A camomila é particularmente benéfica para quem lida com depressão e ansiedade. ( 9 )
Existem duas espécies principais de camomila usada medicinalmente, a camomila alemã ou selvagem ( Matricaria recutita ) e a camomila romana ou inglesa ( Chamaemelum nobile ).
A camomila alemã é mais comumente usada, mas ambas oferecem benefícios semelhantes à saúde.
Curcumina (Curcuma longa)
A curcumina é o principal ingrediente ativo do açafrão da especiaria indiano ( Curcuma longa ), conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e estimulantes do cérebro.
A curcumina funciona aumentando os níveis de dois neurotransmissores de bem-estar, serotonina e dopamina. ( 10 )
Estudos demonstraram que é tão eficaz para a depressão quanto o popular antidepressivo Prozac. ( 11 )
É benéfico para transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno depressivo maior. ( 12 , 13 )
Os suplementos de açafrão e curcumina podem ser tomados para depressão indefinidamente.
E, ao contrário de alguns suplementos antidepressivos naturais, a curcumina não só pode ser combinada com segurança com medicamentos antidepressivos, como também aumenta sua eficácia. ( 14 , 15 )
Suplementos de humor
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Ginkgo (Ginkgo biloba)
O ginkgo biloba é uma erva chinesa antiga que agora é um dos suplementos de ervas mais populares do mundo.
É tradicionalmente usado para melhorar a memória, mas pesquisas recentes descobriram que esse pode não ser o melhor uso. ( 16 , 17 )
Isso pode ajudar na depressão, aumentando a rotatividade dos dopamina e serotonina, substâncias químicas cerebrais que elevam o humor, e aumentando o fluxo sanguíneo no cérebro . ( 18 , 19 )
O ginkgo é outra erva adaptogênica que reduz o estresse e a ansiedade, diminuindo os níveis de cortisol. ( 20 , 21 )
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Melhorar a saúde subjacente do seu cérebro melhora sua capacidade de funcionar melhor.
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Leia como o Mind Lab Pro suporta a saúde do cérebro.
Dr. Pat Be Brain Fit
Açafrão (Crocus sativus)
O açafrão é uma das especiarias culinárias mais raras e caras do mundo.
Ele vem dos pequenos estigmas vermelhos do açafrão roxo e deve ser colhido à mão.
Um benefício pouco conhecido do açafrão é que ele é um dos suplementos de ervas mais promissores para a depressão.
Estudos descobriram que é tão eficaz para a depressão quanto o Prozac. ( 22 , 23 )
O mecanismo exato ainda não está totalmente esclarecido, mas o açafrão parece funcionar atuando no metabolismo da serotonina. ( 24 )
Outro benefício notável do açafrão é que ele reduz a fome e o desejo de comer um lanche.
O açafrão também é útil para ansiedade, estresse, TOC e TPM.
Embora geralmente considerado seguro, a única ressalva é que altas doses de açafrão devem ser evitadas por mulheres grávidas. ( 25 )
Ao comprar qualquer suplemento, a qualidade importa, mas com açafrão, a qualidade importa mais do que o habitual.
Por ser caro, a fraude com açafrão é galopante.
Procure um suplemento fabricado por uma empresa respeitável e que contenha um extrato padronizado do Crocus sativus .
A fraude de açafrão não é novidade. As pessoas fingem açafrão desde os tempos dos gregos antigos. ( 26 )
Os principais suplementos vitamínicos para depressão
A deficiência de vitamina pode não ser a primeira coisa que você pensa quando considera as causas subjacentes da depressão.
Médicos e psiquiatras também raramente recomendam vitaminas para a depressão.
Mas, claramente, seu cérebro não pode operar no auge quando faltam nutrientes essenciais.
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Vitaminas cerebrais: essenciais para um cérebro saudável
Um cérebro saudável é a primeira linha de defesa contra a depressão e outros transtornos do humor.
Algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que aumentam o humor, enquanto outras fornecem energia às células cerebrais ou as protegem contra danos.
Aqui está uma olhada nas vitaminas mais importantes para a depressão e suas dosagens recomendadas.
Vitamina B6 (piridoxina): um cofator de serotonina
A serotonina é a principal substância química do cérebro responsável por fazer você se sentir feliz, relaxado e autoconfiante.
Também desempenha um papel importante no sono, desejo sexual e saúde digestiva.
A teoria mais prevalente da depressão é que ela é causada pela falta de serotonina.
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Use triptofano para aumentar a serotonina para melhorar a saúde mental
É por isso que os antidepressivos mais comumente prescritos são inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), que funcionam aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
Normalmente, a serotonina é criada no cérebro e no corpo a partir do triptofano, um aminoácido comumente encontrado em carnes, aves, peixes e laticínios.
O triptofano fornece os componentes básicos usados para sintetizar a serotonina, mas certos cofatores - vitamina B6, ácido fólico, vitamina C, ferro (Fe), magnésio (Mg), cálcio (Ca) e zinco (Zn) - devem estar presentes para isso. reação a ocorrer.
diagrama da via de síntese de triptofano-serotonina
O caminho da síntese de triptofano-serotonina.
Imagem cortesia da Dra. Katherine Chung
Observe que a vitamina B6 é usada duas vezes neste processo de duas etapas.
A vitamina B6 também é necessária para produzir dopamina, outro neurotransmissor associado à depressão. ( 27 )
Pesquisas mostram que há uma correlação direta entre baixos níveis sanguíneos de vitamina B6 e depressão. ( 28 , 29 )
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Além disso, baixos níveis de vitamina B6 contribuem para a inflamação crônica, uma causa subjacente de muitas condições de saúde, incluindo distúrbios de humor e doenças neurológicas. ( 30 )
Há um crescente número de evidências de que a inflamação cerebral crônica pode ser a causa raiz da depressão. ( 31 , 32 , 33 )
Dosagens de suplementos de vitamina B6
A RDA (Dieta Recomendada) para vitamina B6 é de 1,3 mg por dia para a maioria dos adultos.
As mulheres grávidas precisam de mais (1,9 mg), assim como os idosos (1,5 mg para as mulheres, 1,7 mg para os homens). ( 34 )
Se você tomar suplementos como 5-HTP ou triptofano para depressão, procure um que inclua B6 na formulação do suplemento.
Sem essa vitamina, esses ingredientes não podem fazer o trabalho pretendido de aumentar a serotonina.
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Vitamina B9 (folato): melhora os antidepressivos
A vitamina B9 é geralmente chamada de folato ou ácido fólico.
Pessoas com depressão maior têm consistentemente baixos níveis sanguíneos de folato. ( 35 )
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O ácido fólico atua como antidepressivo, afetando os receptores de serotonina no cérebro. ( 36 )
Aumenta os efeitos de medicamentos antidepressivos, como o Prozac, e o popular remédio natural SAM-e. ( 37 , 38 )
Os benefícios potenciais de tomar ácido fólico para depressão são tão grandes que um estudo concluiu que todos os pacientes com depressão devem ser tratados com ácido fólico. ( 39 )
Além disso, o folato protege o cérebro das neurotoxinas ambientais e do acúmulo de placas tóxicas do cérebro que são um fator da doença de Alzheimer. ( 40 )
Dosagens de suplementos de vitamina B9
Os termos folato e ácido fólico são usados de forma intercambiável, mas não são exatamente os mesmos.
O folato ocorre naturalmente nos alimentos, enquanto o ácido fólico é uma forma sintética encontrada em suplementos e alimentos fortificados.
A dose diária recomendada de ácido fólico é de 400 mcg para a maioria dos adultos e 600 mcg para mulheres grávidas. ( 41 )
Algumas pessoas têm uma mutação genética ou o gene MTHFR que dificulta o processamento da vitamina B9.
Se você conhece ou suspeita que possui esse gene, procure suplementos de folato que usem a forma de folato metilado em vez da forma usual de ácido fólico de B9.
Vitamina B12 (cobalamina): para a saúde dos nervos e do cérebro
A vitamina B12 é encontrada nos alimentos todos os dias, mas a deficiência de vitamina B12 afeta surpreendentemente 40% de todos os adultos. ( 42 )
É fundamental para um sistema nervoso saudável e para a formação de serotonina. ( 43 )
Os sintomas de B12 inadequada incluem depressão, névoa cerebral, perda de memória, ansiedade, confusão mental e até esquizofrenia. ( 44 , 45 , 46 )
A deficiência de vitamina B12 pode ser bastante grave e não deve ser tomada de ânimo leve.
Se não tratada, leva a danos irreversíveis nos nervos e pode ser fatal.
Existem muitas razões para a ampla deficiência de vitamina B12 - dietas vegetarianas, idade, drogas supressoras de ácido e má absorção. ( 47 , 48 , 49 )
Se você suspeitar que está com deficiência desse importante nutriente, verifique seu nível sanguíneo de vitamina B12 e complemente-o.
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Dosagens de suplementos de vitamina B12
Os melhores suplementos de vitamina B12 são a metilcobalamina ou a adenosilcobalamina.
Evite suplementos de cianocobalamina que não são bem absorvidos. ( 50 , 51 )
A RDA da vitamina B12 é de 2,4 mcg / dia, mas a maioria dos suplementos contém muito, muito mais.
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Como a vitamina B12 beneficia o cérebro
Os fabricantes fornecem níveis megadoses de B12, uma vez que apenas uma pequena porcentagem é absorvida.
Não há efeitos adversos conhecidos ao tomar essas doses grandes. ( 52 )
Curiosamente, para aqueles com sistemas digestivos comprometidos, a vitamina B12 suplementar é absorvida com mais eficiência do que a vitamina B12 dos alimentos onde está ligada às proteínas. ( 53 )
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Vitamina C (ácido ascórbico): um antidepressivo natural
A vitamina C não é apenas para resfriados; também é um redutor de estresse e antidepressivo comprovados.
Retarda a liberação do hormônio do estresse cortisol.
O excesso de cortisol aumenta a suscetibilidade à depressão. ( 54 )
Pessoas com baixos níveis de vitamina C geralmente estão deprimidas e cansadas. ( 55 )
Os participantes do estudo que tomaram vitamina C relataram sentir-se mais felizes, geralmente em menos de uma semana. ( 56 )
A vitamina C é mais um cofator de serotonina que atua como um antidepressivo natural.
A deficiência severa de vitamina C faz com que os ratos atuem deprimidos e reduz os níveis de serotonina e dopamina em seus cérebros. ( 57 )
Um estudo descobriu que a vitamina C aumentou a eficácia do antidepressivo Prozac em crianças deprimidas. ( 58 )
A vitamina C é necessária para produzir noradrenalina, um produto químico que atua tanto como hormônio do estresse quanto como neurotransmissor. ( 59 )
Alguns antidepressivos como Wellbutrin e Cymbalta trabalham aumentando a noradrenalina. ( 60 , 61 )
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A vitamina C também é um potente antioxidante. ( 62 )
Antioxidantes protegem o cérebro, interrompendo os danos dos radicais livres e a inflamação, uma causa potencial de depressão.
Dosagens de suplemento de vitamina C
A RDA da vitamina C é de 75 a 90 mg / dia, mas a maioria dos especialistas acredita que essa quantidade é ridiculamente baixa.
A maioria dos estudos usa doses muito mais altas.
Um estudo sobre depressão teve participantes tomando 3.000 mg por dia. ( 63 )
Se você normalmente não toma vitamina C, 400-500 mg por dia é um local razoável para começar. ( 64 , 65 )
Você pode tomar mais com segurança, mas doses acima de 2.000 mg por dia podem causar distúrbios digestivos em algumas pessoas.
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Vitamina D: A vitamina do sol
A vitamina D tem efeitos profundos no cérebro durante todas as fases da vida, desde a infância até os últimos anos. ( 66 )
A insuficiente vitamina D está ligada a uma série de transtornos mentais em idosos, incluindo depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, demência e Alzheimer. ( 67 , 68 , 69 )
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Uma grande meta-análise de estudos que incluiu mais de 31.000 participantes vinculou baixos níveis de vitamina D à depressão. ( 70 )
Ainda não se sabe como a vitamina D funciona, mas uma teoria predominante é que ela aumenta os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina - todos os produtos químicos cerebrais necessários para um humor positivo. ( 71 )
A vitamina D pode aliviar a depressão por ser anti-inflamatória.
Um estudo descobriu que pacientes suicidas tinham baixos níveis de vitamina D e altas concentrações de compostos que promovem inflamação. ( 72 )
Uma revisão sistemática de estudos concluiu que a vitamina D se compara favoravelmente à fluoxetina (Prozac) como antidepressivo. ( 73 )
Isso não é surpreendente, uma vez que a vitamina D regula a conversão do triptofano em serotonina. ( 74 )
Além disso, foi comprovado que a vitamina D aumenta a eficácia do Prozac. ( 75 )
A deficiência de vitamina D é epidêmica
Infelizmente, a deficiência de vitamina D é perturbadoramente comum.
Foi chamada de "epidemia ignorada" que afeta mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo. ( 76 )
A vitamina D é sintetizada quando sua pele é exposta à luz solar.
Mas a maioria de nós passa muito tempo em ambientes fechados ou cobertos com filtro solar para fabricar quantidades consideráveis, principalmente durante os meses de inverno.
Baixos níveis de vitamina D, em vez de menos horas de luz do dia, podem ser a causa subjacente do transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão que milhões de pessoas experimentam no inverno. ( 77 )
De longe, a melhor maneira de obter vitamina D é a exposição ao sol.
Mas se você vive ao norte do 37º paralelo (37 graus de latitude) no hemisfério norte ou ao sul do hemisfério sul, os raios do sol são muito fracos para desencadear a produção de vitamina D na maior parte do ano.
Somente quando o índice de UV é maior que 3 é que os comprimentos de onda de UVB necessários estão presentes em quantidades suficientes para produzir vitamina D. ( 78 )
Você pode encontrar seu índice UV local atual em Weather.com ou usando um aplicativo de índice UV respeitável.
mapa de vitamina d e latitude
A luz solar é muito fraca acima do paralelo 37 para gerar produção suficiente de vitamina D no organismo.
Mapa cortesia da Harvard Medical School
A comida não é uma boa maneira de obter vitamina D suficiente
É muito difícil obter toda a vitamina D que você precisa dos alimentos.
Existem apenas alguns alimentos que contêm vitamina D3, a forma mais utilizada.
As melhores fontes alimentares são salmão, cavala, atum e sardinha. ( 79 )
Pequenas quantidades são encontradas no fígado bovino, queijo e gemas de ovos.
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Alguns alimentos contêm vitamina D2, como cogumelos, leite fortificado ou suco de laranja, mas o corpo não utiliza bem a forma D2.
Isso torna a suplementação de vitamina D a única opção viável para a maioria das pessoas, a menos que você viva em um local quente e ensolarado o ano todo.
Dosagens de suplementos de vitamina D
As dosagens de vitamina D foram previamente rotuladas em UI (Unidades Internacionais).
Mas em janeiro de 2020, o FDA dos EUA exige que os rótulos de suplementos de vitamina D também mostrem a quantidade em microgramas (mcg). ( 80 )
Observe que 1 mcg é equivalente a 40 UI.
A atual RDA do governo dos EUA para vitamina D é de 15 mcg (600 UI) por dia, mas esse número é muito contestado. ( 81 )
Alguns especialistas acreditam que precisamos de dez vezes esse valor para uma boa saúde. ( 82 )
A Harvard Medical School recomenda 20 a 25 mcg (800 a 1.000 UI) por dia. ( 83 )
A única maneira de saber com certeza o seu status de vitamina D é fazer um teste de 25-hidroxi-vitamina D. ( 84 )
Você pode consultar seu médico ou pedir um kit de teste de vitamina D aqui .
Se você tem depressão, esse é um investimento valioso na sua saúde mental.
A vitamina D é tão importante para a depressão que o seu médico deve executar esse teste idealmente antes de prescrever um antidepressivo.
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E como a vitamina D é solúvel em gordura e fica armazenada nas células adiposas e no fígado do corpo, é possível acumulá-la em excesso - outra boa razão para verificar seu nível.
Curiosamente, a exposição excessiva ao sol não resulta em toxicidade da vitamina D, já que seu corpo tem uma maneira de regular a produção de vitamina D.
(Como sempre, o corpo sabe melhor!)
Ao escolher um suplemento, compre de uma empresa respeitável em que possa confiar.
Um estudo sobre 55 marcas de suplementos de vitamina D constatou que o conteúdo divergia bastante, contendo apenas 9% e 146% do que estava listado no rótulo. ( 85 )
Suplementos multivitamínicos para depressão
A vida moderna é cheia de drenos de vitaminas.
Álcool, cafeína, tabagismo, estresse, açúcar, toxinas, medicamentos prescritos e má absorção estão entre os muitos fatores que aumentam a demanda de vitaminas no cérebro.
E algumas pessoas têm requisitos inerentemente maiores para certos nutrientes do que as pessoas comuns.
Não subestime o poder de um bom suplemento multivitamínico para ajudar com transtornos do humor.
Vários estudos confirmam que tomar um multivitamínico de alta qualidade sozinho pode melhorar seu humor e a função cerebral geral. ( 86 , 87 , 88 , 89 )
Há ocasiões em que um suplemento de um único nutriente é necessário.
Mas começar com um suplemento multivitamínico e mineral respeitável é mais conveniente e econômico, e faz um trabalho melhor para cobrir todas as suas necessidades básicas.
Tomar um suplemento multivitamínico como seguro nutricional pode ajudar você a ser mais saudável, mais feliz e até a viver mais. ( 90 )
Dois suplementos de depressão para usar com cuidado
Só porque um suplemento é natural, não significa necessariamente que não exista riscos.
Aqui estão dois suplementos frequentemente tomados para depressão que não atendem aos critérios de segurança e eficácia.
Erva de São João ( Hypericum perforatum )
A erva de São João é um dos suplementos de ervas mais populares para a depressão, mas não é o recomendado.
Tem uma reputação merecida por causar efeitos colaterais e interações negativas.
Um novo estudo sobre a erva de São João descobriu que os efeitos colaterais relatados eram muito semelhantes aos dos antidepressivos do ISRS - ansiedade, ataques de pânico, tontura, náusea e aumento da pressão arterial. ( 91 )
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Benefícios (e riscos) da erva de São João para depressão
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Comparado com outros suplementos de ervas, a erva de São João tem mais probabilidade de ter interações medicamentosas negativas.
Ele conhece interações com centenas de medicamentos! ( 92 )
Quando tomado com antidepressivos, pode causar síndrome da serotonina, uma condição potencialmente fatal.
Não deve ser tomado por mulheres que estejam tomando pílulas anticoncepcionais ou tentando engravidar. ( 93 )
5-HTP
O 5-HTP é outro complemento popular para a depressão que recomendamos apenas como último recurso.
Uma metanálise de mais de 100 estudos concluiu que não há evidências suficientes de que o 5-HTP ajude na depressão. ( 94 )
É importante ressaltar que o 5-HTP não é recomendado para uso a longo prazo, pois aumenta a serotonina à custa de outros neurotransmissores. ( 95 )
E, finalmente, não é seguro misturar 5-HTP com antidepressivos ou inúmeros remédios naturais, incluindo a erva de São João. ( 96 )
Por que arriscar-se com a erva de São João ou o 5-HTP quando existem tantos outros antidepressivos naturais com melhores registros de segurança?
Suplementos para a depressão: dê o próximo passo
A depressão é um problema generalizado, mas os medicamentos antidepressivos não funcionam para todos e não são seguros para grandes porções da população.
Mas, felizmente, existem suplementos naturais que são seguros e eficazes para a depressão.
Alguns suplementos têm propriedades antidepressivas próprias, enquanto outros trabalham abordando causas subjacentes da depressão, como deficiência nutricional, inflamação cerebral ou desequilíbrio de neurotransmissores.
Recomendado: um suplemento cerebral de alta qualidade aprimora a capacidade do seu cérebro para funcionar melhor. O Mind Lab Pro é o complemento cerebral recomendado, pois, melhorando a saúde do cérebro, ele pode ajudá-lo a:
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Leia a seguir: Antidepressivos naturais: 14 maneiras comprovadas de combater a depressão sem drogas
quinta-feira, 11 de junho de 2020
Abra uma franquia de lavanderia de autoatendimento
Como fazer, o que você precisa e se é conveniente abrir uma lavanderia self-service
Investimento mínimo necessário: 8.000 €
Investimento médio necessário: 35.000 € - 40.000
Situação da indústria: As lavanderias de autoatendimento estão entre as poucas atividades que trabalham quase sozinhas e permitem que você ganhe 24h por dia (dependendo do horário de funcionamento), com quase zero funcionários e com um compromisso de trabalho de meio período por parte do empreendedor. Além disso, a abertura de uma lavanderia de autoatendimento não requer investimentos iniciais significativos e possui custos de gerenciamento quase zero quando o negócio é iniciado. O setor de lavanderia está em expansão e é capaz de garantir uma renda interessante. Abrir uma lavanderia pode ser um negócio lucrativo, duradouro e bem-sucedido. O segredo para iniciar uma lavanderia de franquia de autoatendimento bem-sucedida é escolher um local apropriado após estudos cuidadosos de geomarketing (tipo de destino, hábitos dos habitantes da região, concorrência,
Vantagens oferecidas pelo franqueador
Avaliação de localização
Projeto e construção local
Área exclusiva
Fornecimento completo (layout, equipamentos, máquinas, detergentes ..)
Suporte para lidar com papelada
Assistência e aconselhamento completos e contínuos
Treinamento
Assistência técnica para máquinas
Custos reduzidos de inicialização e gerenciamento
Nenhuma outra equipe é necessária
Muitas redes de franquias oferecem a possibilidade de vender também detergentes e outros produtos de limpeza
Desvantagens de escolher uma franquia
Pouca flexibilidade na escolha do layout e imagem do local
Direitos autorais, taxas e outras taxas (nem todas as marcas exigem)
Veja as marcas no setor de lavanderia self-service clicando aqui.
O que é preciso
Local
Metros quadrados mínimos necessários: 25 - 30 m2
Média de metros quadrados: 70 - 100 m2
Banheiros: Não, a menos que não haja funcionários.
Geolocalização
Área de captação necessária : 10.000 - 15.000 habitantes
Localização ideal: em áreas universitárias, perto de hospitais, pousadas e hotéis, em áreas turísticas ou residenciais, com boa visibilidade de frente para a rua e amplo estacionamento disponível.
Competências e requisitos pessoais:
Experiência de trabalho: eles não são necessários.
Habilidades e outras atitudes: Espíritos empreendedores, habilidades organizacionais, gerenciais e gerenciais, determinação e dinamismo.
Procedimentos administrativos e burocráticos
Início da Comunicação Empresarial
Abertura de IVA
Inscrito no Registro de Empresas Artesanais
Ajuste de posições INPS e INAIL
Outras autorizações: ASL autorização para adequação higiênico-sanitária das instalações, a comunicação com ARPA para o cumprimento de esgoto e de águas residuais as descargas, autorização para exibir o sinal.
Investimento mínimo necessário: 8.000 €
Investimento médio necessário: 35.000 € - 40.000
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